শনিবার, ০২ নভেম্বর ২০২৪, ০২:৪৮ পূর্বাহ্ন
শিরোনাম :
সাংবিধানিক ও কাঠামোগত সংস্কারের মাধ্যমে রাষ্ট্র গড়ে তুলতে চাই : আসিফ মাহমুদ সজীব ভূঁইয়া তরুণরা বাংলাদেশকে নতুন করে পথ দেখিয়েছে: নাহিদ ইসলাম সাফ চ্যাম্পিয়নদের সংবর্ধনা দেবেন প্রধান উপদেষ্টা ২০২৬ বিশ্বকাপ খেলবো কিনা এখনও জানি না: লিওনেল মেসি ৩ নভেম্বর থেকে পলিথিন শপিং ব্যাগ বন্ধে কঠোর অভিযান বৈরুতের দক্ষিণাঞ্চলীয় শহরতলিতে ইসরাইলের ১০ দফা হামলা ইউক্রেন যুদ্ধে রাশিয়াকে সহায়তা দেওয়ার অজুহাতে ভারতের ওপর নিষেধাজ্ঞা যুক্তরাষ্ট্রের সাফ চ্যাম্পিয়নশীপ জয়ী বাংলাদেশ নারী ফুটবল দল দেশে পৌঁছেছে সাবেক প্রধানমন্ত্রী বেগম খালেদা জিয়ার আরো এক মামলা হাইকোর্টে বাতিল ৭ নভেম্বরকে জাতীয় বিপ্লব ও সংহতি দিবস হিসেবে ঘোষণা করার পাশপাশি সরকারি ছুটি পুনর্বহালের দাবি বিএনপি’র রাষ্ট্রীয় অতিথি ভবন যমুনায় প্রধান উপদেষ্টার সঙ্গে অস্ট্রেলিয়ার স্বরাষ্ট্রমন্ত্রীর সাক্ষাৎ বাংলাদেশ ক্রিকেট বোর্ডের ১১ পরিচালকের পদ বাতিল ৬০ পা দেবেন শাহরুখ খান জাতিসংঘ মানবাধিকারবিষয়ক হাইকমিশনারের সাক্ষাৎ প্রধান উপদেষ্টার সঙ্গে ডি-৮ শীর্ষ সম্মেলনে যোগদানের আমন্ত্রণ প্রধান উপদেষ্টাকে পর্যটকদের জন্য উন্মুক্ত রাঙামাটির দ্বার বেগম খালেদা জিয়ার বিদেশে যাওয়ার প্রস্তুতি চলছে শ্রীলঙ্কার হাইকমিশনারের পররাষ্ট্র সচিবের সঙ্গে সাক্ষাৎ অধ্যাপক ড. মুহম্মদ ইউনূসের অধীনে বাংলাদেশ সফল হলেই ভারতের স্বার্থ রক্ষিত হবে : ভারতীয়  ব্যবসায়ী ঢাকায় দুই দিনের সফরে ফলকার তুর্ক যুদ্ধ‌ বিধ্বস্ত লেবাননের বৈরুত থেকে লেবানন থেকে ফিরছেন আরও ৩৬ বাংলাদে‌শি কক্সবাজারের বিভিন্ন আশ্রয় শিবির থেকে ভাসানচরে যাচ্ছে আরও ৫ শতাধিক রোহিঙ্গা শিগগিরই বঙ্গোপসাগরের উপকূলে অবস্থিত থাইল্যান্ডের রানং ও চট্টগ্রাম বন্দরের মধ্যে সরাসরি শিপিংয়ের ট্রায়াল রান শিগগির গণভবন জাদুঘরে ‘আয়নাঘরের রেপ্লিকা’ রাখার নির্দেশ প্রধান উপদেষ্টার অনন্য মামুনের ‘মেকআপ’ সিনেমা প্রদর্শনের ‘অযোগ্য’ জাতিসংঘ মানবাধিকার কমিশন এবং ঢাকা বিশ্ববিদ্যালয়ের আন্তর্জাতিক সম্পর্ক বিভাগ -এর মধ্যে সমঝোতা স্মারক স্বাক্ষর ইরানের সামরিক লক্ষ্যবস্তুতে বিমান হামলায় ইসরাইল ইরানের প্রতিরক্ষা ও ক্ষেপণাস্ত্র তৈরির ক্ষমতাকে মারাত্মকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত করেছে : নেতানিয়াহু ঢাকা রেলওয়ে স্টেশনের প্রবেশমুখে ডিসপ্লে বোর্ডে লেখা বিভ্রাট : কর্মকর্তা সাময়িক বরখাস্ত দেশের ক্রান্তিলগ্নে বাংলাদেশ নৌ ও বিমান বাহিনী মানুষের আস্থার প্রতীক : প্রধান উপদেষ্টা পেঁয়াজের বাজার অস্থির

করোনার ক্ষতিকর প্রভাব দ্রুত কাটিয়ে ওঠতে যেসব খাবারে

স্বাধীনতা২৪.কম
  • Update Date : শনিবার, ৩১ জুলাই, ২০২১
করোনায় বিধ্বস্ত গোটা বিশ্ব। অতিমারির সেই ভয়ংকর রূপ এখন দেখছে বাংলাদেশও। প্রতিদিনই মরছে মানুষ। আক্রান্ত হচ্ছে হাজারে হাজার। আর যারা কোভিডের সাথে লড়াই করে সেরে উঠছেন, তারাও হচ্ছেন ক্লান্ত। কারণ কোভিডের প্রভাব দীর্ঘদিন বয়ে বেড়াতে হচ্ছে। 

সাম্প্রতিক এক গবেষণা বলছে প্রায় ৮০ শতাংশ করোনা আক্রান্তই সুস্থ হয়ে যাওয়ার পরেও ভুগতে থাকেন কোভিডের দীর্ঘমেয়াদি প্রভাবে। করোনার এই প্রভাব থেকে মুক্তি পেতে সহয়তা করে কিছু ব্যায়াম ও নিয়ম মেনে পুষ্টিকর সুষম খাবারদাবার। কারণ, দ্রুত সুস্থ হয়ে উঠতে খাবারের গুরুত্বও কম নয়। করোনার ক্ষতিকর প্রভাব দ্রুত কাটিয়ে ওঠতে কী কী খাবেন, রইলো সে তালিকা।

 

সকালের নাস্তা

দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার বলা হয় সকালের নাস্তাকে। সাধারণত ঘুম ভাঙার দুই ঘণ্টার মধ্যে সকালের খাবার সেরে নেওয়া উচিত। সকালের নাস্তায় কী কী খেতে পারেন তার একটি তালিকা দেওয়া হলো। এর মধ্যে থেকে যেকোনো দুইটি একসঙ্গে বেছে নিতে পারেন।

*এক বাটি ওটস, তার সঙ্গে পাতলা দুধ।

*মুগ ডাল-১টা ছোট রুটি, তার সঙ্গে দুটি সিদ্ধডিম

 

সকালের হালকা খাবার

সকালের নাস্তা আর দুপুরের খাবারের মাঝে হালকা কিছু খেতেই হবে। সবেচেয়ে ভালো হয়, যদি ফল খেতে পারেন। ১০০ গ্রাম ফল এই সময়ে খেলে উপকার পাবেন। খেতে পারেন আপেল, পেয়ারা, পাকা পেঁপে, তরমুজ, জাম, স্ট্রবেরি, আঙ্গুর।

 

দুপুরের খাবার

দুপুরে একটা থেকে দুইটা বা বড়জোর আড়াইটার মধ্যে সেরে নিতে হবে মধ্যাহ্নভোজ। দুপুরের খাবারে খেতে পারেন এক বাটি ডাল বা মুরগির মাংস, সালাদ, দই, দুইটা ছোট রুটি।

 

বিকেলের খাবার

এই সময়ে অনেকেই চা খান। কিন্তু চায়ের সঙ্গে কী খাবেন, তা নিয়ে বিভ্রান্তিতে পড়ে যান। বিকালে খেতে পারেন চিনি এবং দুধ ছাড়া চা, যদি চা না খেতে চান তাহলে মুরগির মাংসের স্টু খেতে পারেন এবং মাল্টিগ্রেন বিস্কুট।

 

রাতের খাবার

৭:৩০ থেকে ৮:৩০ এর মধ্যে রাতের খাওয়া সেরে ফেলা উচিত। খুব বেশি ক্যালরি যুক্ত খাবার এই সময়ে খাওয়া যাবে না। রাতের খাবারে রাখতে পারেন মুরগির মাংসের পাতলা ঝোল, এর সঙ্গে অল্প করে খেতে পারেন মুগ ডাল দিয়ে খিচুড়ি এবং ছোট রুটি। আর ঘুমাতে যাওয়ার আগে পাতলা দুধ খেতে পারেন। কারণ, অনেক সময় ঘুমাতে যাওয়ার আগে খিদে লাগতে পারে।

More News Of This Category

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *